1. Слушайте звук голоса человека, разговаривающего с вами. Не пытайтесь понять (ухватить) слова.
2. Слушайте музыку и заметьте, где в теле музыка слышна. Заметьте разницу между физическими восприятиями ритма, мелодии и гармонии.
3. Слушайте тишину, интервалы между словами или музыкальными нотами.
4. Ощущайте вкус еды, которую вы едите, со всем своим вниманием.
5. Остановите необязательные разговоры.
Если вы заметили, что другой не слушает, остановитесь немедленно.Если вы поймаете себя поющими свою обычную песню, остановитесь немедленно.
6. Видьте жизнь, как игру, в которой все роли равны.
7. Наблюдайте одну из своих ролей и попробуйте разоблачить идентификацию.
8. Действительно закрывайте действия путем отпускания их, полностью возвращаясь к себе.
Практикуйтесь на телефонных звонках.
Начните следующее действие с полностью чистым умом.
9. Не растрачивайте энергию на чрезмерные усилия: завинчивая крышечку зубной пасты слишком туго, так же с крышкой от банки с арахисовым маслом, захлопывая дверь, слишком сильно нажимая на свою клавиатуру, и т.д., и т.п.
Короче, имейте чувство меры!
10. Заметьте, когда вы теряете свое внимание и засыпаете.
| 
